Подробнее: Фитнес-клуб "ГОРА"
Самара, Красноармейская, 153
⛰МЕСТО СИЛЫ, 4000 кв м твоих достижений, ТОП тренеры, 50 фитнес направлений, ЦЕНА
ИЗ БЮДЖЕТНЫХ ПРОДУКТОВ
/продолжение поста от Дарьи Дождевой, персонального тренера и нутрициолога/
▫️Выпишите продукты, которые вы любите. Включите любимые продукты в список пищевой корзины, заранее придумав, что приготовите.
◽️ Разделите продукты в списке по группам: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Белки - мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, сыр тофу. Углеводы - гречневая, перловая, ячневая, рисовая, овсяная крупы, цельнозерновые макароны, хлеб, все виды бобовых. Жиры - все орехи, семена, масла (кроме растительного, пальмового). Клетчатка - овощи и фрукты.
▫️Покупайте свежую, замороженную, консервированную продукцию. Сезонные овощи, замороженные ягоды, консервированный тунец, кальмар (без масел в составе) помогут сэкономить и прекрасно впишутся в ваш рацион.
Пример бюджетной пищевой корзины и меню на 4 дня смотрите в фотокарточках
КАРДИО ЖИРОСЖИГАНИЕ ❤️ как повысить эффективность
⠀
Привет! На связи персональный тренер Эвелина Нуриахметова ❤️
Цели эробных тренировок бывают разные: увеличивать интенсивность похудения, повышать общую выносливость и тренированность сердечно-сосудистой системы и тд
⠀
Чаще всего мы выполняем кардио для того, чтобы быстрее «сжечь жир».
⠀
И тут важно помнить:
⠀
1️⃣ Жир «горит» круглосуточно.. Неправильно думать, что «вот сейчас, пока я бегу, жир горит, а в остальное время - нет».
⠀
Жирные кислоты окисляются в митохондриях во время сна, работы, и ленивого отдыха. Те можно избавляться от жира вообще никогда не делая кардио
⠀
2️⃣ Жир запасается также почти круглосуточно.. можно каждый день бегать по 2 часа в день и толстеть ♀️ Даже несмотря на то, что во время кардио жиры окисляются интенсивнее
⠀
3️⃣ Делая кардио, мы тратим энергию, расходуем часть калорий, которые съели
⠀
Если в долгосрочной перспективе это позволит нам создать дефицит энергии - мы похудеем. А если активно делаем кардио и потребляем много еды (избыток энергии) — будем толстеть.
⠀
4️⃣ Ок.. чем более интенсивное кардио, тем лучше результат?
⠀
С одной стороны - да. Чем выше интенсивность, тем больше тратится калорий. С другой стороны - чем ниже его интенсивность, тем больше в общие энергозатраты вовлекаются свободные жирные кислоты, которые вышли из наших жировых клеток, поэтому процесс липолиза более активен при низкоинтенсивной кардионагрузке.
⠀
5️⃣ Что выбрать: высокую интенсивность (больше сожжённых кКал) или низкую (активнее тратятся жиры)?
⠀
Выбирать то, что вам ближе. Интенсивность, с которой именно вы сможете бежать дольше и с удовольствием, т.к. в этом случае вы выполните больше работы в долгосрочной перспективе, а значит результативность всех ваших аэробных сессий будет выше!
⠀
6️⃣ То же самое касается выбора типа кардио.
⠀
Выбирайте то, что нравится лично вам больше всего!
⠀
Тогда вам не придется «терпеть и мучиться», вы будете кайфовать от процесса и сможете выполнять тренировки регулярно и достаточно долго для того, чтобы они приносили желаемый результат.
⠀
А что же все таки по поводу любимой темы.. при каком ПУЛЬСЕ ГОРИТ ЖИР?
⠀
Смотрите в карусели поста!
Последние новости из группы вк:
КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮИЗ БЮДЖЕТНЫХ ПРОДУКТОВ
/продолжение поста от Дарьи Дождевой, персонального тренера и нутрициолога/
▫️Выпишите продукты, которые вы любите. Включите любимые продукты в список пищевой корзины, заранее придумав, что приготовите.
◽️ Разделите продукты в списке по группам: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Белки - мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, сыр тофу. Углеводы - гречневая, перловая, ячневая, рисовая, овсяная крупы, цельнозерновые макароны, хлеб, все виды бобовых. Жиры - все орехи, семена, масла (кроме растительного, пальмового). Клетчатка - овощи и фрукты.
▫️Покупайте свежую, замороженную, консервированную продукцию. Сезонные овощи, замороженные ягоды, консервированный тунец, кальмар (без масел в составе) помогут сэкономить и прекрасно впишутся в ваш рацион.
Пример бюджетной пищевой корзины и меню на 4 дня смотрите в фотокарточках
КАРДИО ЖИРОСЖИГАНИЕ ❤️ как повысить эффективность
⠀
Привет! На связи персональный тренер Эвелина Нуриахметова ❤️
Цели эробных тренировок бывают разные: увеличивать интенсивность похудения, повышать общую выносливость и тренированность сердечно-сосудистой системы и тд
⠀
Чаще всего мы выполняем кардио для того, чтобы быстрее «сжечь жир».
⠀
И тут важно помнить:
⠀
1️⃣ Жир «горит» круглосуточно.. Неправильно думать, что «вот сейчас, пока я бегу, жир горит, а в остальное время - нет».
⠀
Жирные кислоты окисляются в митохондриях во время сна, работы, и ленивого отдыха. Те можно избавляться от жира вообще никогда не делая кардио
⠀
2️⃣ Жир запасается также почти круглосуточно.. можно каждый день бегать по 2 часа в день и толстеть ♀️ Даже несмотря на то, что во время кардио жиры окисляются интенсивнее
⠀
3️⃣ Делая кардио, мы тратим энергию, расходуем часть калорий, которые съели
⠀
Если в долгосрочной перспективе это позволит нам создать дефицит энергии - мы похудеем. А если активно делаем кардио и потребляем много еды (избыток энергии) — будем толстеть.
⠀
4️⃣ Ок.. чем более интенсивное кардио, тем лучше результат?
⠀
С одной стороны - да. Чем выше интенсивность, тем больше тратится калорий. С другой стороны - чем ниже его интенсивность, тем больше в общие энергозатраты вовлекаются свободные жирные кислоты, которые вышли из наших жировых клеток, поэтому процесс липолиза более активен при низкоинтенсивной кардионагрузке.
⠀
5️⃣ Что выбрать: высокую интенсивность (больше сожжённых кКал) или низкую (активнее тратятся жиры)?
⠀
Выбирать то, что вам ближе. Интенсивность, с которой именно вы сможете бежать дольше и с удовольствием, т.к. в этом случае вы выполните больше работы в долгосрочной перспективе, а значит результативность всех ваших аэробных сессий будет выше!
⠀
6️⃣ То же самое касается выбора типа кардио.
⠀
Выбирайте то, что нравится лично вам больше всего!
⠀
Тогда вам не придется «терпеть и мучиться», вы будете кайфовать от процесса и сможете выполнять тренировки регулярно и достаточно долго для того, чтобы они приносили желаемый результат.
⠀
А что же все таки по поводу любимой темы.. при каком ПУЛЬСЕ ГОРИТ ЖИР?
⠀
Смотрите в карусели поста!
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.