Yogamed

Студия не работает

---

Последние новости из группы вк:

Открытый онлайн-урок женской йоги ‍♀️

Как работать с телом так, чтобы не навредить, а принести пользу? Подробно расскажу уже в это воскресенье

Приглашаю на открытый урок
мам малышей (спустя 2 месяца после ЕР и 4 месяца после КС)
женщин, желающих улучшить состояние интимных мышц
женщин с низким либидо
тех, кто ведёт сидячий образ жизни

На этом уроке мы:
научимся работать сфинктерами тазового дна вместе и по отдельности
освоим навык подъёма внутренних органов
узнаем, как "животы" влияют на дисфункции тазового дна
так же вы получите ответы на вопросы по ВАШЕМУ здоровью

Место проведения: ZOOM
Дата и время: 27 марта, 10:00 мск

❗️На урок всего 15 мест, запись через сообщения [club211709898|Женская йога онлайн | Интимная гимнастика]
Стоимость участия: 500 руб или РЕПОСТ этого поста себе на страницу

✨ Каждому пришедшему на урок в подарок видео про принципы питания для здоровья ЖКТ! ✨

---

Йога по фазам цикла

К вопросу о том, почему вообще существует женская йога

Потому что для нас, женщин, одинаковая практика каждый день - не подходящий вариант, потому что наше тело в течение месяца под воздействием гормонов ведёт себя по-разному. Это нужно учитывать, если не хочешь себе навредить

Немного про цикл:
Его длина считается от 1го дня месячных до 1го дня следующих и делится на 2 фазы - первая и вторая, собственно

Выглядит это так:
месячные (в норме 3-5 дней)
первая фаза цикла - условно "активная" - когда созревает яйцеклетка
овуляция
вторая фаза цикла - условно "пассивная" - когда либо эмбрион прикрепляется к стенке матки, либо неоплодотворённая яйцеклетка движется к выходу (в норме 14 дней у всех женщин)
месячные

Как же заниматься, исходя из того, в какой фазе ты находишься?

Первая фаза цикла - эстрогены на пике, мы очень красивы и сексуальны, выносливость большая - нужно же потомство зачинать

Благоприятное время для занятий на похудение. Делаем силовые нагрузки, задерживаемся в асане подольше.
Это необходимо для вопросов с гормональной системой: если мы нагружаем тело в это время (когда это оптимально для него) - тело подаёт мозгу соответствующие сигналы и мозг понимает "тело в порядке, мы в порядке, всё хорошо" и гормоны выделяются как надо

Если мы нагружаем тела во вторую фазу - мозг считывает это как опасность, и гормоны стресса повышаются, а там и до ПМС не далеко

Благодаря нагрузке в первой фазе цикла мы делаем вклад в здоровье во второй фазе, тк нормализуем уровень прогестерона

Вторая фаза цикла - прогестерон активен. Делаем растяжки, прогибы. Даём телу пассивную нагрузку

За счёт растяжки в нашем организме повышаются эндорфины, что в свою очередь препятствует возникновению такого синдрома, как ПМС (ведь после второй фазы наступают месячные)

Полезно включать в практику дыхание животом, массаж живота

В критические дни задача убрать болезненность, способствовать здоровому отторжению эндометрия

Делаем круговые вращения тазом в наклоне, кошки с прогибами - помогаем матке отторгнуть эндометрий

Так же полезно будет расслабить шейку матки, в этом нам поможет супта баддха конасана на 10-15 минут - меньше делать бессмысленно, ибо она не успеет подействовать расслабляюще

Если менструация болезненная, вместо таблеток занимайтесь несколько раз в день этими упражнениями

Полезно было?) узнали что-то новое?)

#ирина_женскоездоровье #ирина_интимнаягимнастика #ирина_йога

---